Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của những người đang có ý định luyện tập bộ môn này để cải thiện vóc dáng. Đây là môn thể thao đơn giản, không cần sử dụng dụng cụ và phù hợp với nhiều đối tượng. Trong bài viết sau, Across sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên và cung cấp thêm thông tin về môn chạy bộ.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Vùng bụng là nơi thường tích tụ nhiều mỡ thừa khiến vòng eo của bạn không được săn chắc và thon gọn. Ngoài việc làm ảnh hưởng đến ngoại hình, mỡ bụng có thể gây nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư đại trực tràng và các vấn đề về chức năng gan.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Theo các chuyên gia, việc duy trì chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Nếu bạn chạy bộ 1.609km, cơ thể sẽ đốt cháy 100 calo, nghĩa là khi chạy bộ 56km trong một tuần thì bạn có thể giảm gần 0.5kg.

Đặc biệt, ngay cả khi bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì chỉ với việc chạy bộ cường độ cao, bạn cũng có thể giảm được mỡ bụng một cách đáng kể.

Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Sau khi đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì bạn nên tìm kiếm những phương pháp chạy bộ mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số gợi ý về cách chạy bộ giảm cân phổ biến đang được nhiều người áp dụng mà bạn có thể tham khảo.

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

Không chỉ chạy bộ mà bất kỳ bộ môn nào khi bạn tham gia luyện tập cũng đều cần khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể và dần thích nghi với cường độ tập luyện. Điều này còn hạn chế nguy cơ chấn thương không mong muốn có thể xảy ra.

Vì vậy, bạn có thể khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác thể dục đơn giản, đi bộ, xoay mũi bàn chân hoặc vận động lưng, vai và cơ bụng.

Chạy nâng cao gối

Ở thời điểm đầu của buổi chạy, bạn nên bắt đầu bằng việc chạy nâng cao gối. Khi thực hiện động tác, bạn cần nâng gối sao cho vuông góc với bụng trong vòng 5-10 phút. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng mà còn giúp cơ bụng và cơ chân săn chắc hơn.

Chạy tại chỗ

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian tập các môn thể thao phức tạp thì chạy tại chỗ chính là lựa chọn hợp lý nhất để giảm mỡ bụng. Trong suốt quá trình chạy, bạn cần giữ lưng thẳng, cả bàn chân chạm vào sàn và không dồn lực lên mũi chân hoặc gót chân.

Chạy bộ với cầu thang

Thay vì sử dụng các dụng cụ thì bạn có thể tận dụng cầu thang để thực hiện chạy bộ. Việc chạy bộ với cầu thang sẽ giúp bạn giải phóng rất nhiều calo trong cơ thể và tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng.

Lưu ý, bạn không nên chọn cầu thang quá cao và dốc vì dễ vấp ngã và gây chấn thương khi chạy. Tốt nhất bạn nên luyện tập ở cầu thang có độ cao vừa phải và chạy với tốc độ phù hợp để không ảnh hưởng đến khớp gối.

Chạy lâu hơn

Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm để cơ thể không bị kiệt sức quá nhanh, sau đó mới điều chỉnh tốc độ nhanh hơn. Để đốt cháy nhiều calo, bạn nên duy trì việc chạy bộ càng lâu càng tốt nhưng vẫn đảm bảo vừa sức.

Đối với người mới tập luyện, bạn có thể chạy từ 5-10 phút, sau khi đã quen dần với chế độ tập thì bạn nên tăng thời gian chạy lên khoảng 30 phút. Lưu ý, việc chọn thời điểm chạy trong ngày là rất quan trọng. Bạn không nên chạy quá sớm vào buổi sáng vì sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích ứng với trạng thái vận động mạnh. Mặt khác, chạy vào buổi tối quá muộn cũng có thể làm bạn mất ngủ.

Thường xuyên thay đổi địa hình chạy bộ

Để việc đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng đạt kết quả tốt, bạn nên liên tục thay đổi nơi chạy nhằm thay đổi không khí và thúc đẩy tinh thần tập luyện, tránh cảm giác chán nản. Vì thế, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để tập tại nhà, chạy bộ bên ngoài công viên, chạy trên nền đất phẳng, chạy với bậc thang hoặc chạy lên dốc.

Kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác

Bên cạnh việc giảm mỡ bụng bằng phương pháp chạy bộ, bạn cũng có thể đốt cháy mỡ toàn thân với các bài tập Squat, Plank, nhảy dây, gập bụng,… Sự kết hợp môn chạy bộ và các bài tập giảm mỡ khác sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân giúp bạn có một cơ thể săn chắc và một vòng eo thon gọn.

Cần phải chuẩn bị những gì khi chạy bộ giảm mỡ bụng?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Phương pháp này hoàn toàn có công dụng tiêu hao lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Tuy nhiên, để việc luyện tập thuận lợi và không gây chấn thương, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng những điều sau đây.

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Việc nạp năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ sẽ giúp bạn duy trì thể lực và tránh tình trạng tụt huyết áp, nhất là khi bạn chạy với cự ly dài. Do đó, bạn nên ăn uống nhẹ các thực phẩm có chứa tinh bột và protein trước khi chạy 30-60 phút như sữa chua không đường, sữa chua yến mạch, sữa đậu nành, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám,…

Mặc trang phục thoải mái

Những trang phục có chất liệu vải thoáng khí và thoát ẩm tốt là sự lựa chọn hàng đầu khi bạn chạy bộ. Mặt khác, bạn nên tránh mặc quần áo làm từ vải cotton vì chất liệu này thoát mồ hôi rất kém, gây cảm giác ẩm ướt, khó chịu cho cơ thể.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Phụ kiện quan trọng nhất và không thể thiếu khi tham gia bộ môn này đó là một đôi giày chạy bộ chất lượng. Lời khuyên cho bạn là nên chọn những loại giày chuyên dùng để chạy bộ, có kích thước vừa vặn với chân hoặc rộng hơn khoảng 0.5 – 1cm để giúp chân thoải mái và dễ dàng cử động.

Ngoài ra, giày cần đảm bảo có độ ma sát tốt, đi vào êm chân để không làm đau chân và trượt ngã khi chạy.

Có kỹ thuật chạy đúng chuẩn

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Để giảm mỡ cho vùng bụng, bạn không chỉ chạy bộ một cách bình thường mà còn cần chạy đúng kỹ thuật. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn thoải mái và dễ dàng hơn, đồng thời hạn chế rủi ro bị chấn thương và khiến cơ thể trở nên mệt mỏi.

Một số nguyên tắc chạy bộ mà bạn cần nắm như đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, tay thả lỏng, mũi chân hướng về phía trước, khi chạy không vung tay quá mạnh hay nhấc đầu gối quá cao,…

Chế độ dinh dưỡng kết hợp với chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ kết hợp với việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong chế độ dinh dưỡng để giảm cân mà bạn nên tham khảo:

• Tăng cường chất xơ vào thực đơn giảm cân hàng ngày để giảm cơn thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít đi.
• Bổ sung thêm các thực phẩm có hàm lượng đạm cao như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và các loại hạt để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và có cảm giác no hơn.
• Tránh ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ và tinh bột để không tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.
• Luôn giữ trạng thái thư giãn, lạc quan, tránh căng thẳng trong thời gian dài để cơ thể hạn chế sản sinh ra hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn.
• Uống nhiều nước để cơ thể không bị mất nước khi chạy.
• Uống trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ bụng.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có nhưng để giảm được mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, bạn cần luyện tập đúng phương pháp và kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Across hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn khi lựa chọn bộ môn chạy bộ để giảm mỡ vùng bụng.