Thuật ngữ chạy bộ là những từ thường được nhắc đến trong quá trình tập luyện hoặc khi tham gia các giải chạy.

Trạm sơ cứu – Thuật ngữ chạy bộ

Điểm dừng chân cho người chạy. Một điểm được dựng lên dọc theo đường đua, nơi các tình nguyện viên phát nước, đồ uống thể thao và đồ ăn nhẹ ngon để bạn tiếp thêm năng lượng và sẵn sàng cho cuộc đua.

Gân Achilles – Thuật ngữ chạy bộ

Gân dọc theo mu bàn chân, nối cơ bắp chân với xương gót chân. Viêm gân Achilles có thể xảy ra ở những người mới chạy khi họ tăng quãng đường hoặc cường độ quá nhanh. Điều này đặc biệt thường xảy ra với những người mới chạy, vốn trước đó không chạy trong thời gian dài vài năm và thường đi giày cao gót (có thể khiến gân Achilles ngắn hơn và chặt hơn). Độ linh hoạt tốt ở bắp chân và mắt cá chân có thể giúp giảm bớt gánh nặng cho gân Achilles.

Luyện tập ở độ cao – Thuật ngữ chạy bộ

Những người chạy bộ chuyên nghiệp luyện tập ở độ cao để tăng số lượng tế bào hồng cầu, cải thiện khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp. Ở khu vực có độ cao, lượng oxy trong máu giảm vì có ít oxy trong không khí hơn. Sau đó, thận tiết ra nhiều hormone hơn gọi là erythropoietin (EPO), khiến cơ thể tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn. Người chạy bộ cảm thấy có thể luyện tập chăm chỉ hơn và hoạt động tốt hơn trong vài tuần sau khi trở về sau khoảng một tháng luyện tập ở khu vực độ cao. Tuy nhiên, người chạy ở độ cao cần lưu ý, có thể bị ảnh hưởng như không khí loãng, cơ thể mất nước do không khí loãng và khô hơn khi ở độ cao và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, người chạy cần nghỉ ngơi nhiều và dành vài tuần trở lại ở độ cao thấp hơn trước khi tham gia đường đua trở lại.

Aquajogging – Thuật ngữ chạy bộ 

Là hình thức chạy ngược dòng nước ở nơi nước sâu, nơi bạn không thể chạm tới đáy, mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy trên cạn. Đai phao sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và an toàn.

Bandit – Thuật ngữ chạy bộ

Còn gọi là Ninja runner. Người chạy mà không đăng ký. Họ chỉ lẻn vào và chạy ra đường cùng những người chạy khác. Điều này hơi lạ và đôi khi không an toàn vì người không đăng ký chưa nhận được hướng dẫn về cuộc đua, hỗ trợ khẩn cấp hoặc sự chăm sóc y tế thích hợp mà những người tham gia đã đăng ký nhận được.

Bib – Thuật ngữ chạy bộ

Còn gọi là ID của người chạy. Đây là những tờ giấy được in số (chúng tôi gọi là “số bib”) mà bạn ghim vào áo trong suốt cuộc đua.

Móng chân đen/Thối móng – Thuật ngữ chạy bộ

Chạy xuống dốc nhiều và đi giày quá nhỏ có thể gây ra tình trạng này, vì cả hai tình huống này đều khiến ngón chân của bạn đập vào mặt trước của giày hoặc mũi giày. Tình trạng này thường có thể tự lành trong vòng vài tháng. Nhưng người chạy cũng cần lưu ý nếu thấy có thay đổi bất thường nghiêm trọng hơn, cần tham khảo ý kiến chuyên gia.

Núm vú chảy máu – Thuật ngữ chạy bộ

Những trường hợp này thường do ma sát, ma sát do núm vú cọ xát với áo khi chạy. Tình trạng này thường gặp ở nam giới và trong thời tiết lạnh, và có thể khắc phục bằng cách che núm vú bằng băng dính hoặc miếng bảo vệ núm, được bán tại nhiều cửa hàng bán đồ chạy bộ chuyên dụng.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) – Thuật ngữ chạy bộ

Một phép ước tính đơn giản về lượng mỡ trong cơ thể có thể được sử dụng để xác định cân nặng của bạn có cân đối hay không. BMI được tính bằng cách so sánh chiều cao với cân nặng của bạn. Có thể sử dụng chỉ số này cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi.

BQ – Thuật ngữ chạy bộ

Viết tắt của thời gian đủ điều kiện tham gia giải chạy Boston Marathon – giải chạy lâu đời nhất thế giới. Thường được sử dụng để mô tả thời gian chạy marathon đủ điều kiện tham gia Boston Marathon.

Bài tập Brick – Thuật ngữ chạy bộ

Bài tập bao gồm đạp xe liên tục, sau đó là chạy. Thường được các vận động viên ba môn phối hợp và hai môn phối hợp tập để chuẩn bị cho các sự kiện mục tiêu của họ.

Nhịp chạy (Cadence) – Thuật ngữ chạy bộ

Số bước mà người chạy thực hiện mỗi phút.

Nạp Carb – Thuật ngữ chạy bộ

Trước khi chạy những chặng đường dài như marathon hoặc các buổi tập luyện dài, người chạy cần nạp carbohydrate. Điều này giúp lưu trữ glycogen trong cơ và gan, sẵn sàng cung cấp năng lượng cho cuộc đua của bạn. Nhưng lưu ý rằng, không chỉ ăn nhiều hơn mà hãy chọn thực phẩm giàu carbohydrate thay vì thực phẩm béo để có sự tăng cường tốt nhất!

Ma sát – Thuật ngữ chạy bộ

Da bị phồng rộp, chảy máu do ma sát xảy ra sau khi quần áo cọ xát vào da hoặc da cọ sát vào da.

Clydesdale – Thuật ngữ chạy bộ

Các cuộc đua thường có các hạng mục được chỉ định là “Clydesdale” dành cho những vận động viên nam vượt quá một cân nặng nhất định. Cân nặng tối thiểu để đủ điều kiện tham gia hạng mục đó khác nhau tùy theo từng cuộc đua.

Làm mát cơ thể – Thuật ngữ chạy bộ

Là khoảng thời gian hoạt động thể chất nhẹ, như đi bộ, sau một chặng chạy dài hoặc chạy mệt hơn. Thực hiện làm mát để giúp nhịp tim giảm dần và ngăn máu tụ ở chân.

Khu vực phân cách (Corral) – Thuật ngữ chạy bộ

Là khu vực được chia thành nhiều phần tại hàng đợi của một cuộc đua giúp phân chia các vận động viên thành các nhóm tốc độ khác nhau. Một cá nhân càng nhanh thì khả năng anh ta hoặc cô ta kết thúc ở một trong số ít chuồng ngựa đầu tiên càng cao. Những khu vực này đặc biệt quan trọng trong các cuộc đua lớn, chẳng hạn như chạy marathon, nơi các vận động viên ưu tú đang chạy.

Điểm kiểm tra – Thuật ngữ chạy bộ

Đây là những điểm dọc theo tuyến đường đua giống như “mục tiêu nhỏ”, nơi bạn kiểm tra xem mình có đi đúng hướng với thời gian hay không. Những điểm này được đánh dấu trên bản đồ mà bạn nhận được khi đăng ký và có thời gian giới hạn để vượt qua. Những người không đến trạm kiểm soát đúng giờ hoặc trước thời gian chỉ định sẽ bị coi là không đủ điều kiện để tiếp tục.

DNF – Thuật ngữ chạy bộ 

DNF là viết tắt của “Did Not Finish” (Không hoàn thành) và đó là những gì hiển thị trên hồ sơ của bạn khi bạn không hoàn thành cuộc đua. Nghe có phần thất vọng, nhưng suy nghĩ theo hướng tích cực thì đó lại là một lời mời trở lại mạnh mẽ hơn trong cuộc đua tiếp theo. Nó giống như một lời nhắc nhở rằng ngay cả siêu anh hùng cũng không phải lúc nào cũng ở trạng thái tốt nhất, nên không có gì phải lo.

DNS – Thuật ngữ chạy bộ

Did Not Start (DNS) là kết quả xuất hiện khi bạn không đến vạch xuất phát. Bạn có thể đã bỏ lỡ lần này, nhưng đăng ký cũng chỉ mới là một nửa trận đấu, và luôn có cuộc đua tiếp theo để chinh phục!

DFL – Thuật ngữ chạy bộ

Dead freakin’ last là người cuối cùng về đích.