Thuật ngữ chạy bộ là những từ thường được nhắc đến trong quá trình tập luyện hoặc khi tham gia các giải chạy.

Kỷ lục cá nhân (PR) – Thuật ngữ chạy bộ

Thuật ngữ dùng để mô tả thời gian xa nhất hoặc nhanh nhất của một vận động viên chạy trong một cuộc đua. Còn được gọi là Kỷ lục cá nhân (PB).

Cân gan chân – Thuật ngữ chạy bộ

Mô liên kết dày chạy dọc theo lòng bàn chân của bạn từ xương gót chân đến gốc xương ngón chân. Nó có thể dễ dàng bị viêm do nhiều nguyên nhân tương tự gây kích ứng gân Achilles, bao gồm tăng khoảng cách và/hoặc cường độ quá nhanh và cơ bắp chân kém linh hoạt.

Cơ tứ đầu đùi/cơ tứ đầu đùi – Thuật ngữ chạy bộ

Bốn cơ chính ở phía trước chân của bạn. Chúng giúp ổn định đầu gối của bạn sau khi bàn chân chạm đất khi bạn đang chạy. Những người mới chạy bộ mà trước đó công việc ngồi nhiều thường có cơ tứ đầu đùi cứng và ngắn hơn mức lý tưởng để chạy. Sức mạnh và độ linh hoạt của cơ tứ đầu đùi tốt giúp giảm căng thẳng cho đầu gối của bạn.

Các bài tập chất lượng – Thuật ngữ chạy bộ

Đây là các bài chạy nhanh hơn hoặc dài hơn các bài chạy hàng ngày. Khi chạy marathon và bán marathon, thuật ngữ này thường đề cập đến các bài tập như chạy dài, chạy tốc độ và chạy tempo, tất cả đều cần một hoặc hai ngày để phục hồi.

Bài phục hồi – Thuật ngữ chạy bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng giữa các phân đoạn có tốc độ nhanh hơn. Các bài tập phục hồi giúp nhịp tim của bạn trở lại mức bạn đã sẵn sàng để chạy nhanh trở lại và giúp bạn lấy lại năng lượng cần thiết cho lần tăng tốc tiếp theo.

Bài lặp lại – Thuật ngữ chạy bộ

Các phân đoạn chạy nhanh được lặp lại trong quá trình luyện tập, với thời gian phục hồi ở giữa. Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc thi marathon, bạn có thể chạy lặp lại 1.000 mét sáu lần. Đối với các cuộc đua ngắn hơn, chẳng hạn như 5 km, bạn có thể thực hiện các lần lặp lại ngắn hơn khoảng 400 mét theo tốc độ mục tiêu của cuộc đua.

RICE – Thuật ngữ chạy bộ

Từ chỉ các hoạt động gồm Nghỉ ngơi, Chườm đá, Co và Nâng cao. Các biện pháp này có thể làm giảm đau, giảm sưng và bảo vệ các mô bị tổn thương, tất cả đều giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành. RICE hiệu quả nhất khi được thực hiện ngay sau khi bị thương. Hoạt động này hiệu quả cho nhiều cơn đau nhức, chẳng hạn như căng cơ gân kheo và trẹo mắt cá chân.

Chạy/đi bộ – Thuật ngữ chạy bộ

Đây là phương pháp phổ biến của vận động viên Olympic Jeff Galloway. Nghỉ ngơi đi bộ giúp người chạy cảm thấy đủ sức đến đích và phục hồi nhanh chóng, đồng thời cung cấp sức bền và thể lực tương tự như chạy liên tục. Bằng cách chuyển đổi qua lại giữa đi bộ và chạy, bạn sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp chống lại tình trạng mệt mỏi. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn phải bắt đầu nghỉ ngơi đi bộ trước khi cảm thấy mệt mỏi, trong km chạy đầu tiên. Nếu bạn đợi cho đến khi cảm thấy cần nghỉ đi bộ, thì cơ thể đã bị mệt mỏi và mất tác dụng của việc nghỉ ngơi đi bộ.

Đầu gối của người chạy bộ (Runner’s knee) – Thuật ngữ chạy bộ

Một chấn thương phổ biến nhiều người chạy hay gặp là tình trạng viêm ở mặt dưới xương bánh chè, nguyên nhân là do những người mới chạy tăng quãng đường chạy quá nhanh. Việc duy trì trọng lượng chạy tốt, cơ tứ đầu đùi và hông khỏe, linh hoạt giúp giảm nguy cơ mắc đầu gối của người chạy bộ.

Nhồi máu cơ hông – Thuật ngữ chạy bộ

Đây là cơn đau nhói thường cảm thấy ngay dưới lồng ngực (đôi khi ở xa hơn trên thân người). Người ta cho rằng nguyên nhân là do chuột rút ở cơ hoành, đầy hơi trong ruột hoặc thức ăn trong dạ dày. Nhồi máu cơ hông thường xuất hiện trong quá trình tập luyện hoặc chạy đua vất vả. Để tránh tình trạng nhồi máu cơ hông, hãy chú ý xem chân nào chạm đất khi bạn hít vào và thở ra, sau đó đổi kiểu. Vì vậy, nếu bạn đang dẫn đầu bằng chân phải, hãy hít vào khi chân trái bước. Nếu việc đổi chân không hiệu quả, hãy dừng chạy và giơ cả hai tay lên trên đầu. Cúi người ở eo, nghiêng về phía đối diện với vết đau cho đến khi cơn đau dịu đi.

Tính đặc thù – Thuật ngữ chạy bộ

Việc luyện tập phải phù hợp để tối đa hóa hiệu suất cho môn thể thao mà bạn đang tham gia. Ví dụ, chạy đường dài, trái ngược với đạp xe, là bài tập luyện cụ thể cho chạy marathon và bán marathon vì bài tập này giúp cơ bắp của bạn chuẩn bị cho hoạt động cụ thể mà bạn sẽ thực hiện trong cuộc đua là chạy đường dài trong nhiều giờ liền.

Bài tập tốc độ – Thuật ngữ chạy bộ

Là  bài tập chạy với tốc độ nhanh hơn bình thường. Thường được thực hiện trên đường đua, nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bài splits – Thuật ngữ chạy bộ

Là thời gian cần thiết để hoàn thành các mục tiêu khoảng cách xác định. Nếu bạn chạy 800 mét hoặc hai vòng, bạn có thể kiểm tra split của mình sau vòng đầu tiên để đạt được tốc độ đều.

Tốc độ sải chân – Thuật ngữ chạy bộ

Số lần chân bạn chạm đất trong một phút chạy. Phép đo này thường được sử dụng để đánh giá hiệu quả chạy. Có tốc độ sải chân cao, ví dụ 170 bước mỗi phút trở lên, có thể giảm chấn thương và giúp bạn chạy nhanh hơn. Thông thường, con số được sử dụng đề cập đến tổng số lần chân chạm đất. Vì vậy, đối với một người có tốc độ sải chân là 170, chân phải và chân trái mỗi chân sẽ chạm đất 85 lần.

Sải chân – Thuật ngữ chạy bộ

Còn được gọi là bước sải chân hoặc “nhấc chân”, đây thường là những bước chạy dài 80 đến 100 mét được kết hợp vào bài khởi động hoặc bài tập luyện thường xuyên. Bài tập sải chân làm tăng nhịp tim và xoay chân; giúp chân bạn sẵn sàng chạy.

Bàn chân ngửa – Thuật ngữ chạy bộ

Tình trạng bàn chân di chuyển vào trong không đủ sau khi tiếp đất. Điều này gây thêm áp lực lên bàn chân và có thể dẫn đến hội chứng dải chậu chày (IT), viêm gân Achilles và viêm cân gan chân. Những người chạy có vòm chân cao và gân Achilles căng có xu hướng bàn chân ngửa.

Bài kiểm tra nói – Thuật ngữ chạy bộ

Một cách để xem bạn có đang chạy ở mức phù hợp hay không. Nếu khi đang chạy, bạn có thể trò chuyện, điều đó có nghĩa là bạn đã vượt qua bài kiểm tra này. Nếu bạn không thể nói được nhiều hơn một vài từ cùng một lúc, có thể bạn đang chạy quá sức. Bạn nên giảm tốc độ phù hợp để có thể chạy lâu hơn và cải thiện thể lực của mình tốt hơn.

Quần áo chuyên dụng – Thuật ngữ chạy bộ

Là trang phục dành cho môn thể thao bạn tham gia. Quần áo chạy bộ làm bằng sợi tổng hợp thấm mồ hôi. Những sợi này không hấp thụ độ ẩm, như cotton, và chúng giúp ngăn ngừa ma sát, nguy cơ trầy xước khó chịu.

Nhịp độ (Tempo) – Thuật ngữ chạy bộ

Chạy tempo nghĩa là chạy liên tục, nhanh hơn bình thường từ 4.8 đến 9.6 km với tốc độ mà họ có thể duy trì trong một giờ trong một cuộc đua. Chạy tempo phải tập trung để duy trì tốc độ, nhưng chưa đến mức như chạy nước rút hoặc chạy đua 5 km. Chạy tempo là cách tốt để tăng cường thể lực mà không cần phải tập luyện trên đường đua khó khăn.

Quy tắc mười phần trăm – Thuật ngữ chạy bộ

Không tăng quãng đường hoặc cường độ chạy quá 10 phần trăm sau mỗi tuần. Đây là quy tắc phòng ngừa chấn thương, nhằm ngăn việc chạy quá sức, quá sớm và bị thương.

Chip tính giờ – Thuật ngữ chạy bộ

Chip tính giờ là một thiết bị điện tử nhỏ được gắn vào giày, yếm hoặc cổ tay người chạy trong suốt cuộc đua. Chip này ghi lại thời gian chạy chính thức của bạn khi bạn băng qua vạch xuất phát và vạch đích, cung cấp cho bạn phép đo chính xác về thời gian bạn hoàn thành cuộc đua.

Track (đường chạy) – Thuật ngữ chạy bộ

Hầu hết các đường đua dài 400 mét. Bốn vòng, hoặc 1600 mét, tương đương với khoảng 1 dặm. Nhiều người chạy sử dụng thuật ngữ track để chỉ một buổi chạy tốc độ được thực hiện trên đường đua.

Chạy đường mòn (trail) – Thuật ngữ chạy bộ

Là việc thực hiện một phần hoặc toàn bộ đường chạy địa hình. Chạy trail ngày càng trở nên phổ biến một phần vì chạy trong rừng hoặc trên núi thường hấp dẫn hơn là chạy chung đường với những người lái xe mất tập trung. Bề mặt đường cũng mềm hơn, là một sự thay đổi thú vị so với nhựa đường. Tuy nhiên lưu ý, hãy chuẩn bị chạy chậm hơn bình thường trên đường mòn.

USATF – Thuật ngữ chạy bộ

Là viết tắt tên cơ quan quản lý điền kinh, chạy đường dài và đi bộ đường dài tại Hoa Kỳ. Tổ chức phi lợi nhuận này tuyển chọn và chỉ đạo Đội tuyển Hoa Kỳ tham gia thi đấu tại Thế vận hội, Giải vô địch thế giới và các sự kiện quốc tế khác hàng năm. Tổ chức này cũng chứng nhận độ chính xác của đường đua, xác nhận hồ sơ và thiết lập cũng như thực thi các quy tắc và quy định của môn thể thao này.

Ultra/ultramarathon – Thuật ngữ chạy bộ

Đây là từ mô tả các đường đua có độ dài hơn độ dài đường đua marathon. Các cự ly chạy siêu marathon phổ biến nhất là 50 km (31 dặm), 80 km (50 dặm) và 160 km (62 dặm). Rất nhiều cuộc chạy siêu marathon được tổ chức trên đường mòn hoặc trong các bối cảnh tự nhiên khác và hầu hết tất cả các cuộc chạy siêu marathon đều có sân nhỏ hơn nhiều so với HM hoặc FM thông thường.

VO2 max – Thuật ngữ chạy bộ

Đo lượng oxy tối đa mà một người có thể tiêu thụ mỗi phút khi tập luyện. VO2 max được xác định bởi gen, giới tính, thành phần cơ thể, độ tuổi và quá trình luyện tập. Những người chạy có VO2 max cao tự nhiên thường thấy dễ chạy nhanh hơn, vì tim của họ có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Có nhiều cách để tăng VO2 max, bao gồm cả bài tập tốc độ, giúp tim bơm máu với tốc độ cao hơn.